A kaotikus barátságok régóta a tiniszórakoztatás és a popkultúra részei, de mostanában úgy tűnik, hogy a legnépszerűbb sorozatok középpontjában is gyakran egy mérgező baráti társaság áll. Például a Tell Me Lies című Hulu-sorozatban egy szoros baráti hármas Lucy, Pippa és Bree hullik szét titkok és mérgező párkapcsolatok súlya alatt. Hasonlóképpen a Dare You to Death című Netflix-sorozatban egy összetartó baráti kör halálos játékba keveredik, ahol a legsötétebb titkaik felszínre kerülnek, és a túlélés egymás ellen fordítja őket.

A képernyőn a mérgező barátság jelei gyakran drámaiak és egyértelműek. A valóságban viszont nem mindig könnyű felismerni őket. A nyilvánvaló jeleken túl mint a hazugság, manipuláció vagy gaslighting hogyan tudhatod, hogy a való életben is egy ilyen kapcsolatban vagy? És mit tehetsz, ha igen?

Sarah Quaratella pszichiáter szerint egy mérgező barátság legegyszerűbben úgy írható le, mint olyan kapcsolat, ahol nem érzed, hogy önmagad lehetsz. Lehet, hogy feszélyezett vagy a barátaid között, attól tartasz, hogy elítélnek a személyiséged, érdeklődésed vagy háttered miatt, és úgy érzed, alkalmazkodnod kell, hogy elfogadjanak.

Ezzel szemben egy egészséges barátság biztonságos, kölcsönös és jó érzéssel tölt el. Olyan közeg, ahol önmagad lehetsz, és nem kell „szerepet játszanod”.

Fontos azonban, hogy a barátságok változnak. Egy korábban egészséges kapcsolat is válhat mérgezővé, de az is lehet, hogy a másik fél nehéz időszakon megy keresztül (például szorongás, depresszió vagy stressz miatt), és ezért kevésbé van jelen ez önmagában még nem jelenti azt, hogy a kapcsolat mérgező.

Milyen jelek utalhatnak mérgező baráti társaságra?

• Egyoldalúnak érzed a kapcsolatot. Mindig te kezdeményezel, te írsz, te szervezel. Bár ez néha természetes (pl. vizsgaidőszakban), ha tartósan így van, az problémát jelezhet.
• Folyamatosan feszélyezve érzed magad. Ha nem tudsz önmagad lenni, vagy úgy érzed, meg kell változnod, hogy elfogadjanak, az intő jel.
• Hiányzik az alapvető tisztelet és bizalom. Ha a barátság nem stabil alapokon épült (pl. pletyka, státusz, felszínesség), könnyen válhat mérgezővé.

Mit tehetsz, ha ilyen helyzetben vagy?

• Keress támogató közösséget. Új barátok, hobbik vagy közösségek segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad és perspektívát nyerj.
• Beszélj valakivel. Egy barát, családtag vagy terapeuta segíthet tisztábban látni a helyzetet.
• Írd le az érzéseidet. A naplóírás segíthet feldolgozni a gondolataidat és dönteni a következő lépésről.
• Ha van rá esély, beszéld meg velük. Használj „én” üzeneteket (pl. „úgy érzem…”), és próbáld meg nyugodtan kifejezni magad.
• Ha nem menthető, távolodj el vagy zárd le. Néha a legjobb döntés az, ha határokat húzol, vagy kilépsz a kapcsolatból.

A legfontosabb, hogy olyan kapcsolatokat építs, amelyekben biztonságban érzed magad, és önmagad lehetsz.