Akár e-mailekre válaszolunk, akár videóhívásokban ülünk, az irodai élet nagy része székhez kötve zajlik.

Ez a szokás azonban árt az egészségünknek. A hosszú ideig tartó ülés növelheti az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát – mondják szakértők.

Bár tudjuk, hogy a képernyőszünetek jót tesznek, kevésbé egyértelmű, milyen gyakran kellene felállni és mozogni ahhoz, hogy közben megmaradjon a munka hatékonysága.

Egy, a British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent új tanulmány szerint az óránkénti ötperces mozgásszünetek – úgynevezett „mozgás-snackek” – a legjobb és leginkább kivitelezhető módjai annak, hogy javítsák a közérzetet anélkül, hogy rontanák a hatékonyságot.

Jobb hangulat, jobb teljesítmény

A kutatás vezetője, Keith Diaz szerint a legtöbb felnőtt ma már az ébren töltött ideje háromnegyedét ülve tölti.

Szerinte a „ülj kevesebbet, mozogj többet” általános tanács igaz, de fontos tudni, mekkora adag mozgás a hatékony.

„A jó hír az, hogy egy ötperces séta óránként már elég ahhoz, hogy javítsa a hangulatot és csökkentse a fáradtságot. És az emberek ezt reálisnak és tarthatónak érezték” – mondta Diaz.

A Columbia Egyetem tanulmánya több mint 11 000 amerikai irodai dolgozót vizsgált, akik többsége napi 8–9 órás műszakban dolgozott.

Az első héten a megszokott rutinjukat követték, és naponta beszámoltak fáradtságukról, hangulatukról és teljesítményükről.

A következő két hétben különböző gyakoriságú sétaszüneteket kaptak: félóránként, óránként vagy kétóránként kellett öt percet sétálniuk.

Az eredmények szerint a félóránkénti séta javította a hangulatot és csökkentette a fáradtságot, de túl sokat zavart a munkában. A kétóránkénti séta is jobb volt a semminél, de az óránkénti ötperces séta hozta a legjobb egyensúlyt a hangulat, az éberség és a hatékonyság között.

Egyszerű, de hatásos szokás

A kutató szerint az ülésből nehéz kiszakadni, és sok dolgozó attól is tartott, mit gondolnak erről a főnökei vagy kollégái.

„Még ha ellentmondásosnak is tűnik, a mozgásszünetek valójában javíthatják a munkateljesítményt” – mondta Diaz. Szerinte ezek javítják a figyelmet, a memóriát és a végrehajtó funkciókat, miközben frissebbé és nyugodtabbá teszik az embert.

A séta ráadásul olcsó és rugalmas: lehet telefonálás közben járkálni vagy sétálós megbeszélést tartani, akár bent az irodában, akár a szabadban.

Emily McGrath, a British Heart Foundation vezető szívápoló nővére üdvözölte az eredményeket, mondván, hogy az egyszerű mozgásbeiktatás javíthatja az egészséget.

Ugyanakkor hozzátette: a tanulmány önbevalláson alapult és rövid távú volt, ezért további kutatások szükségesek ahhoz, hogy hosszú távon is bizonyítsák a hatását a szív egészségére.